ile na silowni

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 30/35/ 40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 52.5/ 60 6x 67.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s Oto tabelka: ( w udzie był na początku jakiś błąd pomiaru, więc wzięłam go z drugiego pomiaru - jest bardziej wiarygodny) [...]

[...] linczuje za odstępstwa od diety, tutaj nikt nie idzie na tych samych wartościach. Wszystko się dopasowuje do siebie. Lepiej popatrz na inne fora, gdzie zaczynają się pytania ile kalorii ma lizak chupa chups, albo czy ssanie kostki lodu powoduje spalanie większej ilości kcal, a wszystkie diety są na 1 kopyto 1000-1200kcal. Tu są podane zasady, do [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

[...] sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx/15 T2. nie pamiętam ile szt ale ostatnie 2 powtórzenia z bólem wiec ok Ad. Czułem 2-jki.mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania wiec połączyłem uginanie ze [...]

thx, będę stosować się do Twoich rad. Ale czemu nazywasz to redukcją, skoro mam się nie odchudzać ? I jeszcze w sprawie treningów na siłowni- zaczęłam czytać dziennik Martuccy i trochę zwątpiłam w siebie oczywiście, bo ile ona tam kg dźwiga, to wydaje mi się niewyobrażalne. Ale będę próbować

[...] pod zawody w Pietnie 30.VII. Tym razem dam z siebie więcej niż wszystko, każdy oddech na siłowni jest kontrolowany Troche więcej ww zjadam teraz, treningi są cięższe nacisk znów maksymalny na nogi, plecy i barki no i oczywiscie sprzęt. A na ile to wystarczy to okaże się w praniu... Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-07-07 20:44:30

[...] Jednak mimo wszystko wydaje mi się, że co nieco poleciało Kolejne pomiary zrobię w następny poniedziałek i mam nadzieję, że będą mikołajkowe spadki Swoją drogą, o ile przysiady jeszcze ktoś u mnie na siłce robi, o tyle MC jeszcze nie widziałam w niczyim wykonaniu wrong - myślę, że tu sprawa polega na tym, że ta obawa o mięśnie to w [...]

[...] asekurował no i nagle ja patrze co on robi, a tan sie odwraca, siada mu na głowie(no może dupe miał troszke nad głową) i bąka se walnął takiego głośnego, a wszyscy sie ryją ile wlezie, ten też sie śmieje, a ten co wyciskał nie wiedział co robić bo był zły ale mu sie śmiać chciało i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś [...]

[...] na małego spojrzy :P On się nawet czepiał o plakaty napakowanych gości na ścianach bo on "nie jest pedał żeby na facetów patrzeć". W dodatku wiecznie się chwalił ile to on panienek zaliczył. Na siłowni z okazji częściowego remontu była koedukacyjna szatnia. Podczas treningu asekurował mnie kolega Andrzej (taki wieloletni znajomy), [...]

[...] juz tak musialo byc? u mnie to raczej geny bo srodowisko u mnie ogrywaa najmniejsze znaczenie-odcialem sie od tego swiata. Ale z 2giej strony warto czasem sie zastanowi czemunam w zyciu nie wychodzi w roznych sytuacjach np na silowni, w zyciu prywatnym, w pracy itp itd zamiast porpostu to tak przyjmosc. No to tyle ja rozkinilem a wy co na to?

[...] leząc 2klocek/2/2/2/3 10/10/10/9/9 śmieszne są te obciążenia, bo niby drugi klocek a gorzej mi szło niż przy 35kg w innej siłowni, w której cwiczyłam, nikt w siłowni nie wie ile to waży:P D. pompki 12/7/5 jestem ogólnie rzecz biorąc niezadowolona z dzisiejszego treningu i idę się zaraz wyżyć na muaythai:-D Tak sobie myślałam czy nie byłoby [...]

ja się grzecznie pytam ile serii zostało jeszcze, a jak mówi, że tysiąc pińcet %-) to mówię, że robimy na zmianę :-D jestem praktycznie jedyną regularnie ćwiczącą siłowo kobietą na siłowni naszej, więc nikt nie zgłasza sprzeciwu :-P

[...] nie umiem utrzymać równowagi, pewnie zastąpie to ćwiczeniami na maszynie) Wyciskanie na płaskiej 3x10x25kg Wiosłowanie sztangielkami 3x10x8-9kg (nie wiem dokładnie ile ) Łydki - ćwiczę na maszynie 3x10 (przed ćwiczeniami 1-2 serie rozgrzewki z małymi ciężarami) Jeszcze raz prosze o to, żeby się nie śmiać z moich ciężarów Zmieniony [...]

[...] już się zaczyna ciepło robić na siłce :) 17.04. Trening Sobota 23.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg 10x30 kg 10x40kg Znowu szacunkowo bo nie wiem ile ma sztanga więc przyjęłam 10 kg, Chciałam zacząć od 40 kg ale nie dałam rady, może to była ciut cięższa sztanga- nie było wagi. Zrobiłam w końcu filmik muszę tylko zgrać [...]

[...] w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie zawsze. Grzeszki: Obiadu w knajpie nie liczę jako grzeszek, [...]

[...] oznaczone a po za tym 3 na raz bym nie wzięła :P 4a. Military Press 4x8 rest 0 15 20 20 25 OK 4b. Podciąganie/Wolne opuszczanie podchwytem rest 90 sec 8 5 5 5 Nie wiem ile tu powinno być. Zakładam, że 4x8. Robiłam podciąganie z zieloną gumą na jednej nodze. Bardzo ładnie szło. Niestety opuszczania nie jestem za bardzo w stanie zrobić, chyba [...]

[...] z piekarnika, sałata, pomidor, cebula Przekąska Popcorn w kinie Kolacja: Jajecznica z pieczarkami, chleb Ciastki brak Byliśmy w kinie na Wonder Woman. Dopiero po drugim Trailerze przekonałam się, że w ogóle chcę obejrzeć. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona. Jeden z fajniejszych filmów DC jakie ostatnio widziałam. 08.06 DT 37 tc Aktywność: [...]

[...] masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) [...]

[...] 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

[...] malutka arytmie serca ale mowi ze to nic powaznego.. lecz ja ciagle sie bałem o swoje serce..i to mnie dobijało 5 dzien juz nie cwicze.. boje sie zaczac trenowac nie wiem ile mam jeszcze odpoczywac i czy moge na 100% robic trening na siłowni... i brac jakies odzywki... brak treningu jeszcze bardziej psuje mi cały dzien ... to było to co [...]